5个小技巧增强适应力，助你平稳“登陆初中”

不知道同学们有没有设想过，假如现在就要登陆一颗陌生的星球，你的状态会是如何呢？其实，当下的我们，也有一颗星球亟待探寻。从小学进入到初中，是人生中的一次飞跃，我们又将如何平稳登陆？

初一入学适应指导

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首先，我们需要对情况进行分析。进入初中，我们离开了生活了6年的小学校园，融入新环境、认识新的老师和同学，还面临着科目增多、作息紧凑和新起点带来的压力和竞争。这些都是我们即将应对的挑战，这可能会带来什么？我们先一起来完成体验小游戏“交叉抱臂”：

第一轮：

不假思索地将双臂在胸前交叉

第二轮：

更换上下手臂位置，重新交叉。（左手在上改为右手在上，反之亦然）

02

经过这个游戏不难发现，哪怕是小小的改变，也可能让我们心里产生不适感。而面对生活中较大的变化，人们甚至可能产生适应不良。因而，平稳“着陆”初中的诀窍就是增强适应力。下面我们一起来学习5个技巧。

技巧1

积极的心态

先来看看这幅图片，你能从中看到什么？

你可能看到一个侧过脸看不清五官的男士，也可能看到一个五官秀美的女士，原因是看图的角度不同。在生活中，变换看问题的角度，将会影响我们的心态。

正如一则寓言故事中写道：“两个人从夜晚漆黑的房间里往窗外看，一个看见的尽是烂泥，另外一个看见的则是满天星斗。”当我们遇到心灵的困扰时，变换看问题的角度，用积极的角度看世界，一切将大变样。

技巧2

理性地归因

归因就是对事情发生原因的解释。当我们遇到不如意的状况时，更积极的做法是：就事论事，而非对人贴负面标签。例如：

不理性归因会使我们陷入负面情绪和负能量中，于现状毫无帮助。而理性的归因，不仅有助于走出负面情绪，帮助自身进步，还有益于形成良好的人际关系。

技巧3

平和的情绪

初中生的情绪特点与小学时相比，有着更大的不同：

① 细腻敏感，内心活动丰富      

② 情绪波动剧烈，不稳定

也因此，初中生会更容易陷入情绪问题的困扰中。三步走的情绪管理法大有裨益：及时体察情绪、适当表达情绪、合理调节情绪。

具体来说，人们常见的情绪调节法有：运动、音乐、倾诉、日记、转移注意力等。除此以外，还有一个情绪调节好方法——腹式呼吸。具体做法是，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部收缩。当某种强烈的情绪困扰你时，就可以采用这个方法。

技巧4

合理的期望和目标

进入初中后，很多同学可能带着小学时的固有思维看待自己，对自己的期望和要求过高，经过一段时间的学习，感到挫败和失落。你需要在了解和接受自身现状的情况下：

① 设置“跳一跳，够得着”的目标

② 及时根据进步情况调整        

这样小步子、渐进式地缩小现实和理想的差距，会帮助我们以良好的学习状态和充沛的学习动力向着更好的自己持续前进。

技巧5

提升自律

良好的自律是取得成功的重要法宝。培养hot and cool思维模式很有帮助。Hot指让我们头脑发热的诱惑，Cool则是冷静思考，化解诱惑。例如，当看到散发着香浓气味的甜食时，我们头脑开始发热，想忍不住将它塞进嘴里。这个时候，思考一下甜食摄入过多导致的肥胖和其他疾病，会有助于我们冷静下来，拒绝诱惑。

综上，增强适应力的5个技巧，你掌握了吗？

其实，就算遇到短时间内的不适应，也无需过分忧虑。绝大多数同学都能在3个月内顺利适应初中生活。祝愿各位小升初的同学们，调整好心态，增强适应力，平稳着陆，美好的初中生活画卷正在你眼前徐徐展开……

另外，如需倾诉，除寻求家长、同学、科任老师、学校心理老师的帮助以外，还可拨打以下电话：

四川省心理援助热线：96111

成都市心理援助热线：96008

成都市中小学心理热线：962028。

主动求助是强者行为！！

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